14 oefeningen die u zullen helpen om zich te ontdoen van de pijn in de rug

Maakt niet uit hoe oud je bent. Bijna elke persoon op deze planeet keer of meer hebben ervaren onaangename pijn in de onderrug. Hier zijn 14 oefeningen die u zullen helpen om het een stuk makkelijker.

Als de pijn groeit dagelijks, dan moet u zeker een arts raadplegen. Profylaxe is het mogelijk om te kiezen voor twee of drie oefeningen uit de lijst en doet ze regelmatig. Maar in ieder geval, de verkeerde keuze van de oefeningen kan alleen maar schade toebrengen, en wij verzoeken u dringend niet op te lossen alle problemen zelfmedicatie.

Inversion table

oefening inversion table

De inversion table is een geweldige manier om te rekken van de spieren van de rug door de kracht van de zwaartekracht. Als u ervaring intermitterende pijn in de rug, kopen dit Bureau zal de beste investering.

De houding van de slang

Snake pose — deze vormen van yoga, die zal dienen als een goede preventieve oefening voor de rug. Zorg ervoor dat de voeten samen, en sleep schouder zo veel mogelijk.

Lumbale draaien

Bij het uitvoeren van deze oefening houd je schouders van de grond en proberen te raken van de knie van de andere kant.

De child ' s pose

Op de grond liggen, vouw de handen achter de knieën en trek ze in de richting van uw borst. De onderrug kan losmaken van de grond. Houd deze positie gedurende 15-30 seconden.

Rekken op de bal

Als je de bal hebben, kunt u deze gebruiken. Liggen met je buik op de bal en probeer te ontspannen. Je kan liggen op de bal zo veel als je wilt.

Voet houden in de statica.

Deze oefening vereist niet dat u een inspanning. Positie, in die benen zijn boven de rug, stelt u in staat om het bloed naar de onderrug en de pijn verlichten.

Stuk voor hyperextensie

Oefening voor hyperextensie lijkt hetzelfde op de bal. Alleen de simulator waarschijnlijk zal worden in een hal. Startpositie en langzaam strek je rug, hou deze positie gedurende 15-30 seconden.

Strekken van de heupen

Startpositie: op de rug, buig één been bij de knie en plaats ze op de top van elkaar. Trek de benen naar de borst, dus het uitrekken van de spieren van de heupen en rug.

Deadlifts

Deze oefening wordt uitgevoerd als u geen rugklachten. Het perfect ontwikkelt spieren van de rug en preventie. Echter, als u al ervaren van pijn in de rug, dan is het ten strengste afgeraden.

De oefening van "gebed"

Soms rugpijn kan worden veroorzaakt door zwakke buikspieren. Oefening "het gebed" perfect versterkt al je buikspieren, maar de uitvoering zal worden in de fitnessruimte.

Oefeningen op de bal

Als je niet naar de sportschool en je hebt een fitball gebruiken, het kan goed zijn om de vervanging van een deel van de oefeningen. Startpositie: plaats beide handen achter je hoofd, bukken, strekken van de rug spieren, dan stijgen naar de beginpositie. Herhaal een paar keer.

Druk op

hyperextensie

Techniek oefeningen is hetzelfde als in het vorige geval. Als u toegang hebt tot een hyperextensie, met de hulp van deze oefening versterkt de rugspieren.

De opkomst van het bekken

Startpositie: lig op je rug. Duw het onderste deel van het lichaam en ondersteboven hangen een tijdje in deze positie. Bemoeilijken de oefening, dan kunt u op de buik extra gewicht.

Onderbrekingen

Om zich te ontdoen van de pijn in de rug kan niet alleen door middel van oefening. Neem pauzes ieder uur, en sta op uit de stoel. Zo zul je in staat om warm van uw rug en spieren door het veranderen van positie.

01.09.2018